Kingsbox atleti

Nastasja Štesl

Intervju z atletom

Pomembno je, da najdemo motivacijo v sebi in ne v zunanjem svetu. Le tako bomo dosegli svoje cilje in jih tudi lažje vzdrževali. V nasprotnem primeru je motivacija »napačna«, do rezultatov bo ne le težje priti, temveč jih bo tudi težje ohraniti, posledično pa tudi ukvarjanje s športom ne bo tak užitek.

Pokaži intervju

Ime: Nastasja

Datum rojstva: 28.5.1991   

Kraj bivanja: Ljubljana

Tri pridevniki, ki te najbolje opišejo: usmerjenost k cilju, organiziranost, premišljenost

»Tvoj« šport: olimpijsko dviganje uteži

 

Mnenje o funkcionalni vadbi:

Menim, da je funkcionalna vadba najboljša vrsta vadbe ob pogoju, da so vsi gibalni vzorci usvojeni in tehnično dovršeni. Za splošno populacijo sem sicer mnenja, da »crossfit« ni najboljša izbira, predvsem zato, ker so nekatere vaje (npr olimpijski dvigi, gimnastični elementi) tehnično zahtevne ali zahtevajo od tebe maksimalno moč (npr 1RM počepa, mrtvega dviga ipd) in za njih rabiš veliko fokusa in še več časa, da se »material« navadi na tako breme. Če temu dodamo časovni pritisk, taka vadba velikokrat postane le bližnjica do poškodb. Zato je s treningi treba začeti počasi, zelo postopoma, s primerno izbiro vaj in intenzivnosti.

 

Koliko časa se že ukvarjaš s tvojim športom?

Februarja bo dve leti usmerjenega treniranja olimpijskega dviganja uteži. Pred tem sem se od leta 2013 le udeleževala državnih tekmovanj iz olimpijskega dviganja uteži, moj primarni šport pa je bil kettlebell lifting.

Kaj te je prepričalo, da si se odločil/a ravno za ta šport?

Pred olimpijskim dviganjem uteži sem več kot 4 leta trenirala kettlebell lifting, vendar me je vedno vleklo bolj v smer vadbe za moč, ne toliko vzdržljivosti (v moči). Že takrat sem občasno pogrešala težke uteži in kasneje sem se odločila, da se preizkusim tudi v olimpijskem dviganju uteži. Odločitev je bila zelo težka, saj sva se s trenerjem Branetom zelo dobro razumela in sodelovala. V kratkem času sem na treningih olimpijskega dviganja zelo napredovala in imela priložnost nastopa tudi na večjih mednarodnih tekmovanjih.

Kolikokrat tedensko treniraš?

Odvisno od obdobja. Izven tekmovalnega obdobja 4x na teden, med tekmovalnim pa 5-7x na teden.

Kako dolgi so tvoji treningi?

Povprečno 2 – 2,5 uri, pred tekmovanji pa nekoliko krajši, 1-1,5 uro.

Kakšen je tvoj tipičen trening?

Najprej se ogrejem – z elastiko (ramenski obroč), nato razgibam še ostale sklepe (medvedji počepi, izpadni koraki naprej in v stran, metuljček, strešica, pancake ipd). Po dinamičnih razteznih vajah naredim še nekaj aktivacijskih vaj z lastno telesno težo, po navadi so to ekstenzije na GHDju in ena vaja za trebušne mišice, hoja v stran z elastiko. Po tem vzamem olimpijsko palico, naredim nekaj predklonov, počepov, veslanj, vlečenj,.. sledi specifično ogrevanje za prvo vajo. V pripravljalnem obdobju je v glavnem delu treninga večji poudarek na vajah za moč (različni počepi, vlečenja, potiski), dvige izvajam na nekoliko nižjih procentih in višjih ponovitvah, variacijah,.. med tekmovalnim obdobjem pa je poudarek na samih dvigih (različice potega in naloga in sunka) na višjih procentih in nižjih ponovitvah, po tem sledijo pa še počepi. Po glavnem delu treninga me čakajo še asistenčne vaje in raztezanje oziroma še kakšna dodatna korekcijska vaja, za katero menim, da jo v nekem obdobju potrebujem za odpravo npr asimetrij.

Katera vaja je tvoja najljubša?

Počep spredaj in počep zadaj.

Katero vajo najbolj sovražiš?

Mrtvi dvig.

Kateri so najboljši rezultati, ki si jih dosegel/la?

Najboljše rezultate beležim v domačem okolju, to so državni rekordi v kar dveh težnostnih kategorijah, do 53kg in do 58kg. V kategoriji do 53kg s 70kg v potegu in 86kg v sunku ter tudi najboljšim osebnim rekordom v sinclairu, ki je 230 točk. V kategoriji do 58kg sta moja najboljša dviga 71kg v potegu in 90kg v sunku z nekoliko nižjim sinclairom. V tujini so trenutno moji najboljši rezultati 2. mesto na Sava Cup-u v BiH, 2. mesto v sunku in 3. mesto v skupnem seštevku na turnirju Vladana Mihajloviča v Srbiji in 3. mesto na turnirju Alpe Adria v Avstriji.

Kateri so tvoji dolgoročni cilji?

Zgraditi si stabilno kariero, najraje na področju marketinga, vodenja projektov, vodenja športnega centra. Ob tem bi si želela še nekaj let tekmovati na višjem nivoju, v kolikor bo to le mogoče.

Na katerih tekmovanjih bi želel/a sodelovati?

Sodelovala sem že na večjih tekmovanjih kot so evropsko prvenstvo, svetovno univerzitetetno prvenstvo in univerzijada. Tekmovanje, katerega bi se v prihodnosti želela udeležiti je člansko svetovno prvenstvo. Čeprav rezultatsko ne ciljam visoko, imajo velika mednarodna tekmovanja svoj čar. Predvsem zadnji treningi pred tekmovanjem v training hallu, kjer vidiš najboljše dvigovalce, ki si jih prej spremljal preko socialnih omrežij, dvigati v živo.

Ali imaš trenerja, ki sledi tvojim napredkom?

Imam.

Kako pomembno je po tvojem mnenju imeti figuro, ki te motivira in priganja v trenutkih slabosti?

Sem zelo visoko notranje motivirana in ne rabim zunanjih figur ali ljudi, ki bi me motivirali. Motivira me sam napredek na treningih, pa naj se to pozna na teži palice ali na »kliku« pri tehniki (ti so sicer manj pogosti J). Motivira me tudi možnost nastopa na večjih tekmovanjih, za katera se vedno želim le najboljše pripraviti in to me žene naprej.

Kdo je oseba, ki te najbolj podpira?

Matjaž in starši.

Treniraš ali pa si treniral/a še kak drug šport?

Tri leta sem trenirala ritmično gimnastiko in štiri leta kettlebell lifting. Vmes sem se šest let intenzivno ukvarjala s fitnesom in se pripravljala tudi za eno tekmo, na katero zaradi zdravstvenih težav nisem šla.

Slediš drugim športom? Katerim?

Prav sledim ne, si pa rada ogledam kakšno tekmovanje iz športne gimnastike in atletike (predvsem šprinte in skoke).

Imaš svojega idola?

Idola nimam, občudujem pa več odličnih dvigovalcev, ki so uspešni v svetovnem merilu. Spremljam njihovo pot in velikokrat pogledam kakšen video iz njihovih treningov/tekem. To so predvsem Rebeka Koha, Lydia Valentin, Max Lang,..

Ali imaš kakšen predmet za srečo ali ritual, ki ti pomaga pred tekmo?

Ne, ne verjamem v to. Pred tekmo verjamem le v kofein, haha.

Ali je po tvojem mnenju zdrava prehrana pomembna v življenju atleta?

Zelo. Predvsem uravnoteženost makrohranil in »urnik« prehranjevanja (obroki vsak dan ob istem času in brez preskakovanja, če se to le da). V bistvu bolje rečeno, čimbolj ustaljen ritem vsakodnevnih aktivnosti na sploh. Omenila bi tudi primerno hidriranost (2+ litra na dan) in veliko zelenjave vsak dan.

Slediš posebni dieti?

Ne. Zaradi težkih treningov lahko pojem skoraj karkoli, s čimer se sicer ni za hvaliti. Skrbim, da se na mojem jedilniku ne znajde preveč sladkarij (čeprav jih je še vedno precej), ocvrte in enolične hrane. Zelo rada imam zelenjavo, ki je dnevno pojem ogromno. Čez dan spijem tudi veliko vode. Jedilnika nimam in jem po občutku. V letih, ko sem se aktivno ukvarjala s fitnesom in veliko bolj pazila na izbor ter količino živil, sem dobila občutek za prehrano. Večinoma poslušam telo in pojem kar mi paše tisti dan. J

Kakšno je tvoje mnenje o prehranskih dodatkih? Jih uporabljaš? Meniš, da so za športnika potrebni ali celo nepogrešljivi?

Prehranski dodatki so le pika na i urejeni in organizirani prehrani ter treningom. Sama uporabljam le kreatin, ki je edini dodatek, pri katerem dejansko čutim razliko. Uporabljam ga približno 3-4 mesece na leto z vmesnimi premori. Če se lotim zbijanja teže uporabljam še BCAA-jke zaradi velike količine popite vode, kamor dam BCAAjke z okusom, da je vse skupaj malo bolj »okusno«. Ostale stvari poskušam dobiti s primerno izbiro hrane.

Ti je šport že kdaj pomagal v vsakdanjem življenju? Lahko z nami deliš nekaj primerov?

Mi je pomagal posredno. Predvsem pri usklajevanju dveh študijev vzporedno, kjer sta bila disciplina in organiziranost vsak dan pri usklajevanju predavanj, vaj in treningov ključna.

Katero je največje zadoščenje, ki ti ga je dal šport?

Hiter napredek pri športih, v katerih sem se preizkusila in nastopi na večjih tekmovanjih ob boku najboljših tekmovalk.

Na lestvici od 1 do 10, koliko si tekmovalen/na?

10

Ali med treningi poslušaš glasbo? Katera pesem je tista, ki te najbolj motivira?

Seveda, med treningi najraje poslušam rock, na primer Avenged Sevenfold, Muse in podobne. Nimam točno določene pesmi, ki bi me motivirala. Je bolj odvisno od počutja.

Kako pogosto uporabljaš socialna omrežja?

Dnevno. Sicer ne objavljam vsak dan, jih pa pregledam in odpišem na kakšno sporočilo.

Ali imamo možnost slediti tvojim uspehom na spletu?

Facebook: https://www.facebook.com/nastasja.stesl

Instagram: https://www.instagram.com/nasty_squats/

Kako zgleda tvoj tipičen dan?

Čez teden se zbujam ob 7ih. Med 8. in 16/17. uro sem v službi. Ko pridem domov, večino dni pred treningom rabim kratek »power nap«, da se »resetiram«, spijem kavo in grem v gym. Domov pridem okoli 21, pojem večerjo in grem počasi spat. Čez vikend spim mogoče kakšno uro dlje, dopoldne uredim stvari za Evolucijo za naslednji teden in dokončam kakšen projekt, za katerega je med tednom zmanjkalo časa. Po kosilu je obvezen počitek (nadomeščanje spanca, ki ga je med tednom zmanjkalo J), popoldne pa si pustim prost za kakšno druženje ali druge aktivnosti. Velikokrat so vikendi zasedeni s tekmami doma ali v tujini.

Koliko ur spanja potrebuješ?

Optimalno bi bilo 9 ur na dan. Če jih med tednom ne dobim noter, nadoknadim čez vikend. J

Ali imaš kakšne slabe navade, ki jih lahko deliš z nami? 🙂

Mogoče ravno ta, da se velikokrat zgodi, da prespim skoraj cel vikend.

Kakšen nasvet bi dal/a tistim, ki oklevajo in niso prepričani, če bi se pridružili športnim aktivnostim?

Svetujem, da naj ne odlašajo predolgo. Prej začneš, lažje bo. Vsi smo bili enkrat začetniki in vsem je bilo na začetku težko, se nismo najbolje znašli in se mogoče občasno tudi nismo počutili najbolj samozavestno v »novem« okolju. Če ti bo lažje, na začetku poišči trenerja v svoji bližnji okolici, ki ti bo nudil podporo in motivacijo, kasneje pa verjamem, da te bo šport zasvojil.

Imaš še kakšne zaključne misli, ki bi jih delil/a z našimi bralci?

Bi se navezala kar na zgornje vprašanje in odgovor – pomembno je, da najdemo motivacijo v sebi in ne v zunanjem svetu. Le tako bomo dosegli svoje cilje in jih tudi lažje vzdrževali. V nasprotnem primeru je motivacija »napačna«, do rezultatov bo ne le težje priti, temveč jih bo tudi težje ohraniti, posledično pa tudi ukvarjanje s športom ne bo tak užitek. Šport ti lahko da veliko več kot samo boljši izgled in izgubo kilogramov/maščobe, pridobivanje mišične mase in podobno. Je način življenja, dobra preventiva za kronične bolezni v starosti, manj stresa v vsakodnevnem življenju, lažje spopadanje z izzivi, več druženja, da ti nova poznanstva, smeh in dobro voljo.

Klubsko članstvo

Raziščite Kingsbox ponudbo in si zagotovite članstvo v klubu Royal Family