Kingsbox atleti

Matjaž Erjavec

Intervju z atletom

Mohammed Ali je rekel: » Jaz sem najboljši.« Kdo drug ti bo to rekel, če si tega ne boš povedal sam?

Pokaži intervju

Ime: Matjaž Erjavec

Datum rojstva: 13.3.1991

Kraj bivanja: Ljubljana

Tri pridevniki, ki te najbolje opišejo: vztrajnost, pogum, samozavest

»Tvoj« šport: olimpijsko dviganje uteži

Mnenje o funkcionalni vadbi: Tako zelo obširno vprašanje. Funkcionalna vadba je sama po sebi najboljša možna oblika vadbe, v kolikor so vadečim zagotovljeni vrhunski pogoji za opravljanje treningov. To pomeni, da treninge vodi visoko usposobljen kader trenerjev, ki z vsakega vadečega obravnava individualno. Tu lahko ločim še rekreativno področje in športno/tekmovalno področje.

Sam delujem kot trener. Trenutno se ukvarjam predvsem z rekreativci. Zasnoval sem svoj koncept vadbe, s poudarkom na pravilnosti in kvaliteti izvedbe. Varnost in zdravje posameznikov so vedno na prvem mestu. Sam koncept vadbe izboljšujem že tretjo leto zapored. Po treh letih imam pod sabo veliko bazo zadovoljnih strank in prav vsaka stranka naredi ogromen napredek. Sam crossfit je za rekreativno populacijo popolnoma neprimerna oblika vadbe, saj če pogledamo »Risk vs. Reward«, je »risk« enostavno previsok.

Takoj ko pa se nekdo v crossfit poda z namenom, da bo v tem športu tekmoval, pa mu je potrebno prav tako zagotoviti ustrezne pogoje, da bo kar se da varno in uspešno lahko tekmoval. V tekmovalnem športu zdravje žal ni na prvem mestu, tako da s tega vidika sam crossfit sploh ni problematičen. Vsak, ki se ga loti z namenom, da bo nekoč dosegel nek odmeven rezultat pa se mora zavedati koliko dela, truda in energije ter kakšne posledice to za sabo potegne.

 

Koliko časa se že ukvarjaš s tvojim športom?

5 let.

Kaj te je prepričalo, da si se odločil/a ravno za ta šport?

Neverjeten atleticizem športnikov. Hitrost, moč in eksplozivnost.

Kolikokrat tedensko treniraš?

6-9x tedensko.

Kako dolgi so tvoji treningi?

1,5 – 3 ure.

Kakšen je tvoj tipičen trening?

10-15 minutno ogrevanje s poudarkom na razvoju mobilnosti in gibljivosti. Glavni del treninga pa sestavlja veliko počepov, veliko variaciji olimpijskih dvigov, nekaj vaj za moč zgornjega dela telesa ter nekaj asistenčnih vaj za preventivo pred poškodbami.

Katera vaja je tvoja najljubša?

Poteg. 

Katero vajo najbolj sovražiš?

Mrtve dvige.

Kateri so najboljši rezultati, ki si jih dosegel/la?

Državni rekord v sunku v kategoriji do 85kg (151kg) in trikratni naslov državnega prvaka v olimpijskem dviganju uteži.

Kateri so tvoji dolgoročni cilji?

Podrl bom vse tri državne rekorde v olimpijskem dviganju uteži v kategoriji do 85 kg in odprl svoj lasten gym do septembra 2018.

Na katerih tekmovanjih bi želel/a sodelovati?

Na večjih mednarodnih tekmovanjih v olimpijskem dviganju uteži.

Ali imaš trenerja, ki sledi tvojim napredkom?

Imam trenerja.

Kako pomembno je po tvojem mnenju imeti figuro, ki te motivira in priganja v trenutkih slabosti?

Sam sem precej velik individualist in sem močno notranje motiviran, zato mi spodbuda okolja ni tako zelo pomembna. Ko pa sem v trenerski vlogi pa vidim, kako pomembno je da ljudi spodbujaš, da jim daš vedeti, da so lahko ponosni na svoj vložen trud in da tudi takrat ko ne gre vse po planu ni konec sveta. Tako ali tako se v življenju vse odvija v ciklih, so boljši in slabši dnevi. Čar vsega je le vztrajati, ko misliš da ti nič ne gre po planu ter ob sebi imeti nekoga, ki te bo pri tem spodbujal.

Kdo je oseba, ki te najbolj podpira?

Moji starši, Nastasja in moj trener.

Treniraš ali pa si treniral/a še kak drug šport?

Treniram in občasno tekmujem v powerliftingu, kjer sem tudi že osvojil nekaj naslovov državnega prvaka pod okriljem različnih zvez.

Slediš drugim športom? Katerim?

Drugim športom načeloma ne sledim. Tedenski urnik imam povsem zaseden, zato dajem fokus le stvarem, ki so mi pomembne.

Imaš svojega idola?

Moj idol je moj oče. Od njega sem se naučil kako biti človek.

Ali imaš kakšen predmet za srečo ali ritual, ki ti pomaga pred tekmo?

Ne. Ne verjamem v srečo. Srečo si ustvariš sam. Odvisen si le sam od sebe.

Ali je po tvojem mnenju zdrava prehrana pomembna v življenju atleta?

Zdrava prehrana ima velik pomen v življenju atleta.

Slediš posebni dieti?

Ne. Na dnevni ravni le poskrbim za primeren vnos makro in mikrohranil.

Kakšno je tvoje mnenje o prehranskih dodatkih? Jih uporabljaš? Meniš, da so za športnika potrebni ali celo nepogrešljivi?

Prehranski dodatki so le dodatki. Najprej je potrebno imeti urejeno zdravo prehrano, šele na to na vrsto pridejo dodatki. Za športnika so prehranski dodatki nujno potrebni saj le s težavo zadostiš potrebam po hranilih brez dodatkov. Dodatke uporabljam redno.

Ti je šport že kdaj pomagal v vsakdanjem življenju? Lahko z nami deliš nekaj primerov?

Šport mi je povsem spremenil življenje. Naučil me je vztrajnosti in tega, da ne smem obupat ne glede na to kako težko je, ne glede na vse ovire, ki so se mi postavljale na poti.

Ko sem se odselil od doma in se preselil v Ljubljano, da začnem svoje izobraževanje na fakulteti, sem odprl novo poglavje v svojem življenju. Najprej sem se vpisal na kemijsko inženirstvo in po koncu prvega letnika ugotovil, da to enostavno ni zame. Stvari me niso zanimale, nerad sem se učil, enostavno mi nič ni šlo tako, kot sem si zamislil. Prepisal sem se na fakulteto za šport. Naredil vse obveznosti za prvi letnik, na vrsto so prišli izpiti. V prvem roku sem padel na skoraj vseh. Šel na drugi rok naredil nekaj izpitov, a večino še zmeraj padel. Učil sem se kot nor, šel na tretji in četrti rok in v celotnem prvem letniku naredil polovico izpitov in padel letnik. Prvi letnik sem delal še naslednji dve leti. Za izpit iz atletike sem se učil 3 mesece, na roko napisal 80 strani zapiskov, jih prepisal na računalnik, naredil miselne vzorce in padel na izpitu. Na 4 roku so me na ustnem zagovoru končno spustili čez.

Nato sem se vpisal v drugi letnik in znova se je ponovila ista zgodba. Padel sem na večini izpitov, ne glede na to ali sem se učil cele dneve ali pa sploh ne, končni rezultat je bil skoraj vedno isti. Poiskal sem pomoč drugje, nekako sem pričakoval oziroma upal, da si bom s tem izboljšal možnosti za uspeh, da lahko računam na druge, da mi bodo pomagali doseči zastavljen cilj. Vse, kar sem želel je, da mi ta oseba, ki to zna, ki ve, pokaže, kako se naučiti, kako se pripraviti na izpit in ga narediti.  Vse kar sem hotel je, da se iz danih virov in knjig dobro pripravim na izpit. Znanje cenim. Nikoli nisem prepisoval ali si pomagal na kakršen koli način olajšati dela in goljufati. Znanje mi pomeni veliko več kot ocene in diploma.

Po tej epizodi sem se včlanil v klub dviganja uteži Olimpija. Začel sem redno trenirati ter v roku enega leta hoditi na tekme. Po številnih uspehih, ki sem jih dosegal sem počasi postajal samozavestnejši. Vzporedno s tem sva s kolegom štartala s skupnim projektom Evolucija in organizacijo vodenih vadb, ker sva začela s povsem novim konceptom obravnavanja posameznika v vadbenem okolju. Od takrat naprej je šlo vse skupaj le še navzgor. Spoznal sem še Nastasjo, kar mi je dalo še dodatnega zagona, da naredim nekaj iz sebe. Delovne navade in samozavest iz treningov sem prenesel še v svoje poslovno in zasebno življenje. 5 let kasneje ne morem verjeti, kaj vse mi je že uspelo doseči v življenju.

Katero je največje zadoščenje, ki ti ga je dal šport?

Narejen državni rekord v sunku in ponos ko je bilo moje ime zapisano na seznam slovenskih rekorderjev. Podrl sem 16 let star državni rekord.

Na lestvici od 1 do 10, koliko si tekmovalen/na?

10

Ali med treningi poslušaš glasbo? Katera pesem je tista, ki te najbolj motivira? Poslušam. Avenged Sevenfold – Buried Alive

Kako pogosto uporabljaš socialna omrežja?

Večkrat dnevno.

Ali imamo možnost slediti tvojim uspehom na spletu?

Facebook: www.facebook.com/matjazerjavectraining

Instagram: www.instagram.com/matjazerjavec

Spletna stran: www.matjazerjavec.com

Kako zgleda tvoj tipičen dan?

7:00 – budnica
7:30 – zajtrk
8:00 – osebno trenerstvo
9:00 – osebno trenerstvo
10:00 – moj trening
12:15 – kosilo
13:15 – popoldanski počitek
14:15 – pisanje blogov, člankov ali objav za spletno stran, facebook ali instagram
16:00 – osebno trenerstvo
17:00 – osebno trenerstvo
18:30 – vodena vadba Inergija
20:00 – vodena vadba Evolucija
21:30 – večerja
22:00 – odgovarjanje na maile ali sporočila na facebooku in instagramu
22:30 – pisanje blogov, člankov ali objav za spletno stran, facebook ali instagram
23:00 – pogledam kakšen del nadaljevanke
00:00 – spat

Koliko ur spanja potrebuješ?

Med tednom 7-8 ur za vikend 9-11.

Ali imaš kakšne slabe navade, ki jih lahko deliš z nami? 🙂

Včasih sem len in se težko spravim narediti stvari, ki so pomembne. Dolgo časa sem na račun uspeha zapostavljal osebne odnose z družino, prijatelji in partnerico.

Kakšen nasvet bi dal/a tistim, ki oklevajo in niso prepričani, če bi se pridružili športnim aktivnostim?

Žal v veliki večini primerov ljudi do spremembe prepriča le to, da se jim zgodi nekaj slabega in jih brcne iz cone udobja. Vsak posameznik ima svoje motive zakaj začeti z neko spremembo. Na tem mestu težko dam konkreten odgovor. Z vsakim posebej se je potrebno pogovoriti in glede na njegove želje in strahove ugotoviti, kako začeti.

Imaš še kakšne zaključne misli, ki bi jih delil/a z našimi bralci?

Brez veščine samozavesti smo zelo neuporabni kot trenerji, kot športniki kot vadeči. Zakaj je temu tako? Če izgubiš vizijo in zaupanje vase je malo stvari, ki te pripravi do tega, da z nečim nadaljuješ. Definicija samozavesti je zmožnost oziroma zaupanje, da zaupaš vase da lahko opraviš s katerokoli nalogo, ki ti je bila dana. Ne glede na slabe možnosti uspeha, ne glede na težavnost, ne glede na nesrečo. Nekateri si na tem mestu mislite. Kaj pa če je nimam? Če sem sramežljiv? Če ne zaupam v svoje sposobnosti? S takim mišljenjem se samo še bolj podcenjuješ in zapiraš. Zato pa sem uporabil besedo veščina. Verjamem v to, da lahko samozavest natreniraš. V nadaljevanju vam bom povedal nekaj primerov, kako to storiti.

 

Najlažji način kako natrenirati samozavest so (žal ni čarobnega gumba, ki ti to veščino uspe natrenirati brez truda) ponovitve, ponovitve, ponovitve… Problem je da je od nas pričakovano, da smo samozavestni, vendar ne moremo biti, razen če določena veščina ali naloga nista novi. Želimo biti v situaciji, kjer imamo za sabo že toliko prakse in vemo, da smo določeno nalogo opravili že tisočkrat. Le v tem primeru smo lahko samozavestni. Problem pa nastane, da nas velika večina obupa že po nekaj neuspelih poizkusih. Koliko nas obupa že ob prvem nesrečnem poizkusu? J.K. Rowling je knjigo o Harryju Potterju nesla 13 založnikom. Pred tem je bila dvanajstkrat zavrnjena. Sam sem precej samozavesten, a po dveh ali treh zavrnitvah bi mi bilo že nelagodno. Po šestih bi si rekel okej mogoče mi ne bo uspelo. Po devetih ali desetih zavrnitvah bi najbrž rekel, da vse skupaj nima smisla. Ampak praksa, praksa in še enkrat praksa ter to, da ne sprejmeš zavrnitve, vpliva na samozavest. Mogoče ne smem govoriti samo o ponovitvah, ponovitvah, ponovitvah, ampak o vztrajnosti. Ker veliko stvari ponavljamo, a le redko vztrajamo. To je en način, da zgradimo samozavest. PONOVITVE IN VZTRAJNOST. Pojdite ven, naredite kar želite narediti in ne sprejmite besede NE za odgovor.

 

Drugi način, kako natrenirati samozavest, je samogovor. Pogovor, ki ga imamo sami s sabo v naši glavi. Vsi imamo negativen samogovor. Veste kaj? Že tako imate dovolj ljudi v svojem življenju, ki vam govorijo, da nečesa ne morete narediti. Da nismo dovolj dobri. Zakaj potem želimo še sami sebi dopovedati to? Dejstvo je, da naše misli vplivajo na naša dejanja. Zakaj si potem sami sebi govorimo negativne stvari? Moramo dobiti svojo lastno samopotrditev. Mohammed Ali je rekel: » Jaz sem najboljši.« Kdo drug ti bo to rekel, če si tega ne boš povedal sam. V tistih tihih trenutkih, ko smo v postelji ali pa pod tušem si moramo povedati: »Jaz sem kapitan svoje ladje in gospodar svoje usode.« Če sam tega ne rečem, če sam tega ne verjamem nihče drug ne bo. Kako zgraditi samozavest? Pojdite stran od ljudi, ki vas držijo na tleh. Razlika med velikim egom, narcisoidnim vedenjem, lažnim ponosom in na drugi strani samozavestjo je ta, da se moramo konstanto opominjati, da smo vredni nečesa boljšega. Na list papirja si napišite stvari, ki so vas naredile takega človeka kot ste danes. Sam sem naredil ogromno napak, ki so jih lahko opazili vsi. In če bom poslušal negativna mnenja ljudi okoli sebe, jim bom počasi začel verjeti. Napišite si stvari na katere ste ponosni, da ste jih naredili. Ker so trenutki, ki jih vsi izkusimo v našem življenju, v naših karierah, v naših razmerjih ko se ne počutimo dobro o tem kdo smo, kje smo in kaj smo. Ko se znajdete v teh trenutkih preberite seznam, pomagal vam bo prebroditi najhujše trenutke v vašem življenju.

 

Sedaj pa naj vam še povem, kako zgradite samozavest v nekomu drugem. Smo trenerji in mentorji. Smo učitelji in predavatelji. Smo avtorji in pisci. Smo ljudje, ki bomo ustvarili vrednost v svetu. Po naravi pa smo kritični, saj smo kot trenerji naučeni, da vadeče popravljamo. Zategni hrbet, ne delat bedariji, bolj počasi, hitreje gor, drži pozicijo, odpri prsni koš, ne se zapirat, lepo se drži… Kaj lahko storimo, da se bodo vadeči počutili bolj samozavestne? Popravljamo napake, rešujemo probleme. Ko popravljamo napako po navadi zgleda takole: »Ne padati v počep, ne spuščaj hrbte, ne pusti, da padejo kolena na noter…« Kaj storimo z njihovo samozavestjo, če mislijo, da delajo vse narobe? Tudi sam sem kriv podobnega načina treniranja, zadnje čase pa skušam te napake pri sebi popraviti. Ne pravim, da ignoriram, če nekdo naredi kaj narobe. Zadnje čase sem se osredotočil na to, da poiščem, kaj nekdo naredi zelo dobro in to tudi pohvalim. Vse, kar moraš narediti je biti prisoten, opazovati kaj se dogaja in poiskati dobre stvari, ki jih nekdo naredi ter to izpostaviti. Ljudje začnejo kar sijati od ponosa. Le uloviti jih moramo, ko naredijo nekaj dobrega. Če nam uspe pohvaliti in okrepiti pozitivne stvari, ki jih naredijo tekom treninga. Torej uloviti jih moramo, ko naredijo nekaj dobrega. Tako preprosto je vse skupaj.

Nihče ne bo verjel vate, če ne boš vase verjel sam. Zaupaj vase.

 

Klubsko članstvo

Raziščite Kingsbox ponudbo in si zagotovite članstvo v klubu Royal Family