Evo vam cjelovitog vodiča kroz svijet speed ropea i vijača. Predstavit će vam prednosti uključivanja vježbi s vijačom u svoju rutinu vježbanja i razlike između različitih vijača na tržištu. Stoga se opustite i…krenimo.

Trening s vijačom postaje sve popularniji iz minute u minutu. Zašto? Kad čujemo riječ vijača, vjerojatno vam pada na pamet slika Rockyja Balboa. Iako je Rocky možda izgledao dobro u toj ikoničnoj sceni, sada znamo bolje. Ta vijača bila je teška i nespretna pa će vam biti drago čuti da je industrija postigla veliki napredak u dizajnu modernih vijača.

Popularnost korištenja vijače u svakodnevnom treningu jednostavno je eksplodirala posljednjih godina i tako vratila pozornost na ovaj klasični alat za teretanu. No, još uvijek postoje ljubitelji teretane koji nisu svjesni svih prednosti upotrebe speed ropea i prednosti ove vrste treninga.

Vijača je jedan od najstarijih alata za treniranje ikad stvorenih. Savršeno je sredstvo za sve razine kondicijskog treninga – bez obzira na vaše trenutne sposobnosti. Odgovara svim ciljevima treninga, bilo da su u pitanju gubitak masti, izdržljivost, snaga ili performanse. U ovom ćemo članku analizirati prednosti treninga s vijačom i pokazati vam zašto mi (i mnogi drugi) vjerujemo da bi preskakanje vijače trebalo biti dio svakog programa treninga.

Vijača ili speed rope, kako god je zvali, vrlo je svestran i praktičan alat. Evo kratak pregled nekih od prednosti preskakanja vijače:

POBOLJŠANJE VAŠIH TERMOGENSKIH KAPACITETA

Više od nekoliko istraživanja pokazalo je da preskakanje vijača može biti vrlo korisno za vaše zdravlje. Naravno, to ovisi o intenzitetu (tj. koliko puta stopalo dotakne tlo), ali može vam pomoći da sagorite i do 1.400 kalorija na sat. To i nije loše, zar ne? Deset minuta brzog preskakanja vijače približno je jednako pretrčavanju 1,5 km u 7,30 minuta.

POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE

Pri preskakanju vijače podsvjesno ćete aktivirati različite mišićne skupine. Za preskakanje vijače nije ključna samo kordinacija, već i stabilnost. Morate angažirati mnoge mišićne skupine da biste održali svoju stabilnost i snagu. Iako se ovo možda čini kao vježba koja se izvodi isključivo kako bi se povećao aerobni kapacitet, vrlo je efikasno kada želite povećati mišićnu masu.

POBOLJŠANJE VAŠIH KARDIOVASKULARNIH KAPACITETA

Izvođenje vježbi s vijačom može vam povećati rad srca do 2-3 puta više nego druge vježbe. Mnogi sportaši potpuno su zamijenili trčanje treningom sa speed ropeom, vidjevši s vremenom da ova vrsta aerobnog treninga nudi iste prednosti za poboljšanje kardiovaskularne učinkovitosti uz manji pritisak na zglobove.

RAZVIJANJE KONCENTRACIJE

Za uspješno preskakanje vijače potrebno je kombinirati tempiranje i ritam. Preskakanje vijače pomaže u razvoju mozga, jer istodobno aktivira desnu i lijevu stranu mozga. To utječe na i poboljšava vašu prostornu svijest, vještinu čitanja, pamćenje i čini vas općenito više mentalno budnima. Ova kombinacija tjelesne i mentalne aktivnosti pomaže u razvoju kognitivnih funkcija i posljedično pomaže tijekom treninga s drugim alatima za treniranje.

OVO JE ZABAVAN NAČIN VJEŽBANJA

Faktor zabave ključan je kada je riječ o pronalaženju održive rutine za vježbanje. Kada vam je dosadno, teže se držati plana i svi znamo da je, kada je u pitanju trening, dosljednost sve. Ukoliko želite vidjeti stvarne i trajne rezultate, morate biti u mogućnosti držati se svog plana. Pokušajte neku zabavnu vježba koja vas usput i nasmije i zasigurno ćete je uvrstiti u svoju rotaciju. Pokušajte skakati vijaču uz ritam neke glazbe, skačite najbrže što možete ili se okušajte u stilu Rocky Balboae. Što god je vama zabavno.

 

Još uvijek niste sigurni o korištenju vijače u svom treningu? Evo još nekoliko prednosti:

Uvijek ima mjesta za napredak. Uvijek možete naučiti novu vještinu i zabaviti se radeći je. Svaka vježba nova je avantura. Daje vam beskrajnu svestranost. Postoje stotine načina na koje možete strukturirati trening s vijačom.

Daje vam priliku da se natječete i sa sobom i sa drugima. Uz konkurenciju, dosadnu rutinu možete pretvoriti u nešto zabavno.

 

RAZLIKE MEĐU RAZLIČITIM VRSTAMA VIJAČA

Glavna razlika između različitih vrsta vijača je u njihovoj težini i brzini. Mnogi razlikuju jump rope, osnovnu i teže vijaču i Speed ​​Rope, vijača s lakšim žicama i ležajevima koji vam omogućuju brži skok. Na primjer, u funkcionalnom fitnesu, osoba započinje s jump ropeom, debljom i težom vijačom koja nudi dobre povratne informacije kako bi vam pomogla da “osjetite” kretanje žice. Zapamtite, tempo i ritam vijače morate uskladiti s pokretima vaših mišića. Jednom kada ovladate ovom sposobnošću možete se prebaciti na lakše, brže vijače, Speed ​​Rope.

VOKABULAR ZA PRESKAKANJE VIJAČE

Speed rope, jump rope ili double under pojmovi su koji nisu svima poznati. U sportu se koristi više termina za vijaču ali i mnogo vježbi koje s njom možete raditi. Evo kratak glosar s najčešćom terminologijom koja će vam pomoći u snalaženju na ovom području.

Jump Rope

Termin koji je s vremenom postao uobičajen u cijelom svijetu za označavanje vijače koja se sastoji od čelične žice prekrivene gumom ili od pletene čelikčne žice bez prevlake.

Speed Rope

The speed rope je vijača za brzo preskakanje. Ovaj termin označava vijaču koja ima ležajeve koja omogućava precizniju rotaciju. Ovakve se vijače često koriste u funkcionalnom fitnesu od strane sportaša koji su već usvojili jump rope.

Double Unders

Vježba koja se sastoji od izvođenja dvije cjelovite rotacije vijače za vrijeme jednog skoka. Dakle, sportaš mora omogučiti da vijača odradi duplu rotaciju prije nego što mu noge dodirnu pod. Postoji i jedna inačica skoka koja se zove single unders ili spektakularna i teška trostruka inačica koja se zove triple unders.

Zaključak

Ovaj vam je članak pokušao dati pregled svijeta vijača. Ako želite znati koji je najbolji model za vaše potrebe, posjetite naš odjeljak posvećen speed ropu i jump ropu. Pronađite onu koja će vas odvesti od singla do double undera ili možda trostrukih … tko zna 🙂